bialko z warzyw

Mimo wszystko kalorii zdecydowanie za mało. Białko ok, za mało tłuszczy, ale kobiety t o istotna kwestia Brak warzyw równie może przyczynić się do zastoju, z uwagi na fakt deficytów w witaminach i składnikach mineralnych

Białko: 216,26 Węglowodany: 267,422 Tłuszcze: 35,496 Kalorie: 2268,59 Tyle mi wyszøo z kalkulatora, a obliczyøem że potrzebuję 2900kcal ale moja waga sie utrzymuje. Chyba mam mało białka i węgli. Zapomniałem dodac że warzyw i owoców nie wliczłem. Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-19 10:33:35

Moim zdaniem ta dieta się sie kupy nie trzyma. Powinno to wyglądać tak: śniadanie: mleko (ze wzgledu na zawartosc kazeiny zastapilbym poprostu woda, oczywiscie przygotowana) płatki owsiane 100g jajka z 3 jajka minimum owoc w szkole: zarty sobie stroisz z ta kanapka? 80g ryzu brazowego 150g piersi 100g warzyw 10-15ml oliwy/30g [...]

Trening siłowy jest w linku Jej wyniki siłowe (1RM) : Wyciskanie na klatkę: 39 kg Żołnierskie: 28 kg Przysiad: 70 kg MC: 90 kg DNT to 1500 kcal (1x w tyg) Dzień Aero to 1700 kcal (4x w tyg) -> Aero to albo cardio 40-100 minut, albo interwały. Dzień Siłowni to 1900 kcal (2x w tyg) Dieta: Białko : 90-120 gram , głównie z kurczaka, na wieczór [...]

[...] mniej kalorii niz organizm bedzie potrzebowal na ich strawienie i utylizacje prod. przemiany materii (przenosnia ) redukcja powinna byc na natur. pozywieniu jesli juz bialko to na wodzie i mix (soja, albumina , kazeina ) wiecej miesa , zwlaszcza czerwonego , wiecej warzyw , mniej wegli , no i woda 3-4 .l pita przed posilkami na 20 min, nie [...]

6.30, jaja, chleb, mleko, płatki owsiane, //chleb zbędny, płatki owsiane to idealne źródło ww, co do mleka polecam płatki na wodzie (dla "smakoszy") 9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki, //banana bym dał w okolice treningu, jedno jajko mało [...]

aero na czczo? po kiego grzyba? szczególnie na CKD!? czemu serki wiejskie light a twaróg chudy? błonnik - jedz mnóstwo warzyw tylko takie pytanie bedzie roznica czy zjem np. wiecej twarogu czy mniej ? wplynie to na diete jedni mowia jedno a drudzy drugie.. kazeine najlepiej tylko przed snem Teraz tak posilki sobie juz bym ulozyl ale chcialbym [...]

Niepotrzebnie wkleiles te obrazki bo teraz nie ma jak poprawiac... W pierwszym posiłku zamiast rodzynek daj orzechy wloskie i dodaj pelnowartosciowe bialko(np. twaróg chudy). Drugi posiłek jest kompletnie do wymiany. Daj 2/3 jajka i do tego warzywa zamiast chleba i sera. Dodaj tez oliwe z oliwek. W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze. W [...]

[...] g mleka (B2, W3,T1) 50 g orzechów włoskich 15g Trec Ultimate Protein B31, W 53, T35 musli jadaj zamiennie z owsianymi, i zm,niejsz ilosc orzechow,no i daj wiecej tego mleka,bialko zamiennie z jajami mozesz jesc Drugie śniadanie 11.00 Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka100g B20, W45, T10 dodaj warzyw i oliwe Obiad 14.30 100 g ryżu parabolicznego, [...]

Z rana platki owsiane z mlekiem i rodzynkami do tego dwie ciemnie bulki ziarniste z twarogiem i pomidorem po treningu odrazu wypilem bialko a nastepnie bedac w domu zrobilem sobie shake z kostki twarogu odrobina kakala i mleka, nastepnie zjadlem obiad filet z kurczaka z ryzem + odrobine warzyw do pracy na sniadanie wziolem sobie 3 bulki z serem [...]

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g [...]

owsianke daj na sniadanie, a nie na kolacje. na kolacje zjedz białko: twaróg półtlusty, kilka orzechow do tego albo oliwe z oliwek pieczywo wybieraj TYLKO pełnoziarniste ryz brązowy/basmati/kasze gryczaną/jęczmienną marchewki nie gotuj bo ma wysokie IG wtedy. jedz duzo róznych warzyw, najlepiej swiezych ostatni posilek nie moze byc o 18, tylko na [...]

Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]

Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]

II śniadanie: wywal rodzynki, ew dodaj je do śniadania Zaraz po treningu carbo + białko a 30 min po ww złożone + mięso/ryba przed snem: dodaj tu warzyw z poprzedniego posiłku. kcal 102% od poziomu 0? Jeżeli tak to podbij kcal, jeżeli chcesz robić masę pzdr

Warzyw nie uwzględniałem, jednak będą one dodane. Z czego uciąć białko? Parzę i patrzę i nie wiem :-P Odżywkę chciałem zostawić. Troszkę białka bezpośrednio po treningu się przyda, a co ma stać niewykorzystane w koncie, to lepiej po troszeczku, ale korzystać. Jednak nie może iść odżywka jakością diety. Muszę obciąż aż 30-35g białka.. Zmieniony [...]

cel? Przypuszczam że MASA Dieta kiepska... 0 warzyw i owoców... Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu... Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal 8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g Najlepszy byłby pojemnik [...]

Okej, a więc wygląda to w ten sposób: wiek: 20 lat wzrost: 178 waga 63kg Jeśli chodzi o dietę, to wcześniej się jej trzymałam. Niestety później czekały mnie dwa tygodnie wakacji, plus święta i totalnie odpuściłam. Od wtorku jednak trzymam się zasad: mniej węglowodanów, więcej warzyw i białka chociaż też nie spożywam go w dużych ilościach. [...]

Niestety nie mam teraz możliwości wklejenia dokładnych pomiarów, gdyż jestem na wakacjach, wypełnię resztę. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ze względu na kolana tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

Aby móc się odnieść do tego ,trzeba znać całokształt Twojego planu redukcyjnego Rano na czczo - woda z cytryną , glutamina 10g Posiłek 1 płatki owsiane 100g + 4 białka + 1 żółtko (omlet) / odżywka białkowa 30g owoc (jabłko/owoce lesne 100g/ ananas nie z puszki 2 plastry 5g chia + 5g pestki z dyni kawa/herbata witamin kompleks, witamina c [...]